相信孕妈妈都知道孕期需要补钙，而然对为什么需要补钙，需要补多少钙却半知半解。下面我们就来谈谈孕期补钙。

孕期缺钙对孕妈妈和胎儿的影响 

  孕期缺钙对妈妈们的影响：如果母体缺钙严重，除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状，还会造成肌肉痉挛，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妈妈产后骨质疏松。

  对胎儿的影响：胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

补钙时间与剂量 

  据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出：

  ● 孕早期孕妇应每日摄入钙量不少于800毫克

  ● 孕中期需要1000毫克

  ● 孕晚期需要1000毫克

  ● 哺乳期需要1000毫克

  而每一天中，不同时段补钙的效果也大不相同。通常情况下，在这四个时间段补钙效果相对来说最佳：

  清晨补钙；饭后补钙；睡前补钙；晒太阳后补钙

  补钙同时需要补充维生素D？-答案：YES!

  据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，准妈妈每天总共需要400单位的维生素D。

  维生素D在我们身体内的主要作用是促进钙磷在肠道的吸收、在骨骼牙齿内的沉积、还能调节血钙的水平。

  补钙“克星”你是否避开？

  草酸类蔬菜：像菠菜、竹笋、苋菜等，里面含有的草酸会和钙质相结合，形成不易吸收的草酸钙。因此，建议孕妈在吃这类蔬菜的时候，最好要用开水焯一下再烹饪。

  食盐：食盐中的钠元素会影响钙质的吸收，因此孕期孕妈的饮食还是以清淡为主。

  植酸:像我们常吃的大米、白面里面就含有植酸，可和钙质结合，减少钙质的吸收。平时可将大米用温水浸泡，可将里面的植酸分解掉。

  磷酸：像一些油炸食物中会含有大量的磷酸，会将体内的钙质挤出体外。因此像咖啡、汉堡和披萨等食物要尽量少吃。

补钙误区你走了多少？

  1.吃钙片、喝牛奶：吃钙片和喝牛奶都是补钙的方式，但如果二者结合到一起，起到的作用并非是“强强联合”。吃钙片的同时喝牛奶，牛奶会很容易在钙片表面形成一个覆盖膜，使牛奶中的物质和钙片互相反应，生成水溶性物质。这样的物质不但影响钙质的吸收，还会导致孕妇便秘。孕妇长期便秘会影响营养的摄入，因此胎宝宝的摄入营养也会受到影响。

因此，吃钙片和喝牛奶一定要注意二者之间的时间间隔，至少要保证间隔2-3个小时以后以上，那些自身吸收能力较弱的孕妈，还可以根据自己的情况再加长间隔时间。

  2.喝骨头汤补钙：骨头里的钙质，无论是用高压锅炖，还是加醋炖，骨头中的钙质都很难溶出。

  3.一次性大量补钙：有些孕妈为了方便，一次性大量的补钙，这是非常错误的补钙方式。补钙的方式应该是少量多次，这样能激活身体对钙质的主动吸收效率，而一次摄入高剂量的钙则会降低钙的吸收率。

  4.孕晚期补钙会导致胎盘老化？胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

  5.孕晚期补钙回使宝宝胎儿过硬？分娩更加困难？

  胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。

  以上补钙小知识，孕妈妈们是否已掌握？如还有半知半解的地方，可来院或电话咨询我们，

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