孕期钙,您补对了吗?

来源:安康市妇幼保健院 发布时间:2020-12-29 浏览次数:76次

相信孕妈妈都知道孕期需要补钙,而然对为什么需要补钙,需要补多少钙却半知半解。下面我们就来谈谈孕期补钙。

孕期缺钙对孕妈妈和胎儿的影响 

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  孕期缺钙对妈妈们的影响:如果母体缺钙严重,除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状,还会造成肌肉痉挛,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妈妈产后骨质疏松。

  对胎儿的影响:胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

补钙时间与剂量 

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  据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》指出:

  ● 孕早期孕妇应每日摄入钙量不少于800毫克

  ● 孕中期需要1000毫克

  ● 孕晚期需要1000毫克

  ● 哺乳期需要1000毫克

  而每一天中,不同时段补钙的效果也大不相同。通常情况下,在这四个时间段补钙效果相对来说最佳:

  清晨补钙;饭后补钙;睡前补钙;晒太阳后补钙

  补钙同时需要补充维生素D-答案:YES!

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  据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,准妈妈每天总共需要400单位的维生素D。

  维生素D在我们身体内的主要作用是促进钙磷在肠道的吸收、在骨骼牙齿内的沉积、还能调节血钙的水平。

  补钙“克星”你是否避开?

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  草酸类蔬菜:像菠菜、竹笋、苋菜等,里面含有的草酸会和钙质相结合,形成不易吸收的草酸钙。因此,建议孕妈在吃这类蔬菜的时候,最好要用开水焯一下再烹饪。

  食盐:食盐中的钠元素会影响钙质的吸收,因此孕期孕妈的饮食还是以清淡为主。

  植酸:像我们常吃的大米、白面里面就含有植酸,可和钙质结合,减少钙质的吸收。平时可将大米用温水浸泡,可将里面的植酸分解掉。

  磷酸:像一些油炸食物中会含有大量的磷酸,会将体内的钙质挤出体外。因此像咖啡、汉堡和披萨等食物要尽量少吃。

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补钙误区你走了多少?

  1.吃钙片、喝牛奶:吃钙片和喝牛奶都是补钙的方式,但如果二者结合到一起,起到的作用并非是“强强联合”。吃钙片的同时喝牛奶,牛奶会很容易在钙片表面形成一个覆盖膜,使牛奶中的物质和钙片互相反应,生成水溶性物质。这样的物质不但影响钙质的吸收,还会导致孕妇便秘。孕妇长期便秘会影响营养的摄入,因此胎宝宝的摄入营养也会受到影响。

因此,吃钙片和喝牛奶一定要注意二者之间的时间间隔,至少要保证间隔2-3个小时以后以上,那些自身吸收能力较弱的孕妈,还可以根据自己的情况再加长间隔时间。

  2.喝骨头汤补钙:骨头里的钙质,无论是用高压锅炖,还是加醋炖,骨头中的钙质都很难溶出。

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  3.一次性大量补钙:有些孕妈为了方便,一次性大量的补钙,这是非常错误的补钙方式。补钙的方式应该是少量多次,这样能激活身体对钙质的主动吸收效率,而一次摄入高剂量的钙则会降低钙的吸收率。

  4.孕晚期补钙会导致胎盘老化?胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系,孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

  5.孕晚期补钙回使宝宝胎儿过硬?分娩更加困难?

  胎头是胎体最大的部位,胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝可以轻度重叠,会使头颅径线缩小,便于娩出。

  以上补钙小知识,孕妈妈们是否已掌握?如还有半知半解的地方,可来院或电话咨询我们,

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