准妈妈如何正确补钙?

来源:安康市妇幼保健院 发布时间:2021-02-20 浏览次数:2523次

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  在药房窗口,几乎每天都会被咨询这样的问题,「怀孕期间如何补钙?」「孕期,钙片需要吃到什么时候?」……

  那今天,小药师将带您了解一下“孕期如何正确补钙?”。

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问题一:孕期需要补钙吗?

  答案是肯定的,而且孕期补钙是必须的。

  中国儿童钙营养专家共识(2019年版)胎儿期钙缺乏通过母亲钙代谢应激机制,显著降低新生儿的出生体重、出生长度和头围,致小样儿(SGA)的出生风险增加2~3倍...

  2013 年 WHO 发布的《孕妇补钙指南》明确指出补钙应作为产前保健的一个重要部分,因适量补钙可有效预防孕妇(特别是有妊娠期高血压较高风险者)发生子痫前期。

  此外,胎儿骨骼生长需要随孕期逐渐增加,钙需要量也随之增加。如果孕妇钙营养缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度。

问题二:怀孕早期和中、晚期都需要补钙吗?

  怀孕早期:胎儿处于组织和器官分化阶段,仅有少量的钙沉积,对钙的需求量并不多,一般注意合理膳食,食物种类丰富多样,营养齐全即可。对于35岁以上、多胎、有过妊娠期高血压和子痫前期、孕吐严重的准妈妈可以提前补钙。

  怀孕中、晚期:胎儿生长速度加快,胎儿骨骼和牙齿开始钙化,至分娩时新生儿体内约有30克钙沉积,对钙的需求量增加,适当要增加钙剂的摄入。

  从孕中期开始,每日喝500ml的低脂牛奶或者其他含钙的食物以满足钙的需要。奶或奶制品富含蛋白质,也是钙的良好来源,其他含钙较多的食物有虾皮、芝麻酱及石膏加工的豆制品等。如果食物补钙不足,可以适当补充钙剂。

问题三:钙剂最好在什么时间段服用?

  由于身体内血钙在午夜至凌晨的浓度最低,有些准妈妈容易在午夜出现小腿抽筋现象,因此建议晚上临睡前服用钙剂效果较好。虽然牛奶含钙量较高,但是牛奶与钙剂不能同时服用,会造成钙的浪费,应至少间隔1-2小时。

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问题四:补钙期间需要同时服用维生素D吗?

  维生素D能够促进钙的吸收,有利于骨的形成。因此补钙同时需要摄入足够量的维生素D。同时,由于日光照射皮肤可以产生维生素D,补钙时注意多晒太阳。

药师温馨提示

  因个体差异,部分人群服用钙剂会便秘,钙剂也可能与其他药物产生相互作用,比如铁剂会影响钙的吸收,钙剂、铁剂补充应注意间隔1小时服药。因此如果准妈妈使用其他药物时应注意仔细阅读药品说明书,咨询医生或药师。


供稿:韩建龙    审核:成定菊