今天是10月18日世界更年期关怀日，是世界更年期医学会期望全世界人们共同重视中老年女性健康的日子。

绝经是每个女性必经的一个阶段，随着全球女性平均寿命的增加，女性约有1/3的时间在绝经后度过。绝经是指月经永久性停止，40岁以上女性、末次月经后12个月仍未出现月经，排除妊娠后则可临床诊断为绝经。绝经的真正含义并非指月经的有无，而是指卵巢功能的衰竭。

但是绝经前后的几年里，由于生理调节的巨大变化和内分泌代谢的紊乱，导致各种不适，我们把这个称为“围绝经期综合征”，也就是人们常说的“更年期”。

     总结一下，更年期最常见的不适包括几个方面：

     1.自己难受，别人不知的

     月经乱来、潮热、盗汗、心慌、睡眠不佳、尿频、阴道干涩等。

     2.别人看得到的

     烦躁易怒、乱发脾气、抑郁等，这也是大家对“更年期”印象不好的原因所在。

     3.悄悄地发生，直到出现严重后果才知道的

     心血管事件、骨质疏松、骨折、老年痴呆等。这些问题都是远期造成的影响反而更加严重，可能危及生命。

     所以，更年期带来的痛苦，千万不要去硬熬。这不是女性天生就该承受的痛苦，寿命延长了，更要活得有质量。因此，对更年期妇女进行全面的健康管理是十分必要的，包括每年健康体检、推荐合理饮食、增加社交脑力活动及健康锻炼。

     在饮食方面，建议全谷物纤维饮食、足量的蔬菜和水果、每周2次鱼类食品、控糖（少于50g每天）、少油（25~30g每天）、限盐（少于6g每天）、限酒（酒精量少于15g每天）、戒烟、足量饮水（1500~1700毫升每天）。运动方面，每日有规律有氧运动也很必要，每周累计运动150分钟，另加2~3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。

     此外，绝经激素治疗也是很重要的一个方面。

     绝经激素治疗有什么好处？

     绝经激素治疗整体上可以提高绝经过渡期和绝经期女性的生活质量，对绝经过渡期和老年女性使用绝经激素治疗的风险和受益不同。对于年龄小于60岁或绝经10年内的女性，绝经激素治疗在缓解血管舒缩症状、减缓骨量丢失和预防骨折方面效益最高，同时在雌激素缺乏后尽早开始绝经激素治疗可使女性获得雌激素对心血管和认知能力的保护。

     但绝经激素治疗是一种医疗措施，应用绝经激素治疗应该有专业的医生进行全面的评估，量身定制个体化治疗方案，进行科学规范的管理，才能规避风险，得到最大获益。

     更年期管理得好，女性后半辈子可以活得更健康、活得更好、活得更长！

     “更年期来了，不要熬，来找我们吧”

     为更年期女性健康、美丽，安康市妇幼妇女保健科团队一直在努力！

       作者：张丛芝       审核：连荣丽