在药房窗口，几乎每天都会被咨询这样的问题，「怀孕期间如何补钙？」「孕期，钙片需要吃到什么时候？」……

  那今天，小药师将带您了解一下“孕期如何正确补钙？”。

问题一：孕期需要补钙吗？

  答案是肯定的，而且孕期补钙是必须的。

  中国儿童钙营养专家共识（2019年版）胎儿期钙缺乏通过母亲钙代谢应激机制，显著降低新生儿的出生体重、出生长度和头围，致小样儿（SGA）的出生风险增加2～3倍...

  2013 年 WHO 发布的《孕妇补钙指南》明确指出补钙应作为产前保健的一个重要部分，因适量补钙可有效预防孕妇（特别是有妊娠期高血压较高风险者）发生子痫前期。

  此外，胎儿骨骼生长需要随孕期逐渐增加，钙需要量也随之增加。如果孕妇钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度。

问题二：怀孕早期和中、晚期都需要补钙吗？

  怀孕早期：胎儿处于组织和器官分化阶段，仅有少量的钙沉积，对钙的需求量并不多，一般注意合理膳食，食物种类丰富多样，营养齐全即可。对于35岁以上、多胎、有过妊娠期高血压和子痫前期、孕吐严重的准妈妈可以提前补钙。

  怀孕中、晚期：胎儿生长速度加快，胎儿骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30克钙沉积，对钙的需求量增加，适当要增加钙剂的摄入。

  从孕中期开始，每日喝500ml的低脂牛奶或者其他含钙的食物以满足钙的需要。奶或奶制品富含蛋白质，也是钙的良好来源，其他含钙较多的食物有虾皮、芝麻酱及石膏加工的豆制品等。如果食物补钙不足，可以适当补充钙剂。

问题三：钙剂最好在什么时间段服用？

  由于身体内血钙在午夜至凌晨的浓度最低，有些准妈妈容易在午夜出现小腿抽筋现象，因此建议晚上临睡前服用钙剂效果较好。虽然牛奶含钙量较高，但是牛奶与钙剂不能同时服用，会造成钙的浪费，应至少间隔1-2小时。

问题四：补钙期间需要同时服用维生素D吗？

  维生素D能够促进钙的吸收，有利于骨的形成。因此补钙同时需要摄入足够量的维生素D。同时，由于日光照射皮肤可以产生维生素D，补钙时注意多晒太阳。

药师温馨提示

  因个体差异，部分人群服用钙剂会便秘，钙剂也可能与其他药物产生相互作用，比如铁剂会影响钙的吸收，钙剂、铁剂补充应注意间隔1小时服药。因此如果准妈妈使用其他药物时应注意仔细阅读药品说明书，咨询医生或药师。

供稿：韩建龙    审核：成定菊