妊娠期糖尿病的饮食小贴士
妊娠合并糖尿病属高危妊娠,孕妇可增加与之有关的围生期的疾病的患病率和死亡率,母婴并发症仍较高,因此临床须予以重视。妊娠合并糖尿病包括两种类型:1.糖尿病合并妊娠,是指原有糖尿病的基础上合并妊娠,也称为孕前糖尿病。2.妊娠期糖尿病,是指妊娠前糖代谢正常,妊娠期才出现的糖尿病。糖尿病孕妇中,90%以上为GDM,虽然临床上因为胰岛素的应用,糖尿病得到了有效的控制。但在孕期我们也可以通过“五架马车”正确有效的控制血糖,减少孕期高血糖对母亲及胎儿的危害。
“五架马车”即:糖尿病的教育,饮食控制,运动疗法,血糖监测,药物疗法。今天给大家重点分享和普及孕期饮食的小贴士。
小贴士一
孕期饮食控制总热量,均衡营养是关键,应定时定量进餐,少食多餐,少糖少盐。多食高膳食纤维饮食,可以增加饱腹感,促进肠蠕动。
小贴士二
每餐热量搭配方法如下:
早餐:午餐:晚餐 为 1/5 :2/5 :3/5
早餐:午餐:晚餐 为 1/3 :1/3 :1/3
若两餐之间和睡前加餐,加餐的热量从下一餐中扣除。
小贴士三
在外用餐的注意事项:
1.尽量不吃自助餐;
2.吃菜前用水涮油,防止摄入过多的脂肪;
3.吃不完的可以打包带回家,不要强迫自己继续吃;
4.吃土豆,红薯,山药等淀粉含量高的食物,通常不要超过拳头大小,应从主食中减去相应的量;
5.推荐烹饪方法:炖,煮,煲,清蒸,烩,凉拌。
小贴士四
增加饱腹感的小窍门:
1.餐前饮用一杯白开水;
2.先吃蔬菜,喝汤,后吃主食和鱼肉类;
3.用餐过程持续20分钟,细嚼慢咽;
4.餐中根据需要可增加饮水量;
5.餐后使自己尽快转移注意力,比如出门散步或与人聊天等。坚持一到两周,饮食习惯就逐渐的形成。
小贴士五
加餐种类的推荐:西红柿,黄瓜,苹果,梨,无糖酸奶,牛奶,蚕豆,青豆等。加餐种类不推荐:薯片,点心,沙琪玛,瓜子,花生。喝什么?推荐:温开水每日6—8杯;约等于1200—1500ml。不推荐:含糖饮料如汽水,果汁等。
另外每周坚持至少三次,每次30到60分钟的快走,骑行,孕期瑜伽(须有专业的指导老师)等;注意运动前热身,避免受伤。禁忌:先兆早产,先兆流产,前置胎盘等。
当然,当饮食控制+运动不能将血糖控制在满意的范围之内时,则需加用胰岛素治疗。